"Walentynkowy" Koktajl Dobry Dla Serca

Serce, jak wiadomo oprócz miłości, potrzebuje tlenu i składników odżywczych. 

Zadbaj o swoją Walentynkę! Zabierz Ukochaną / Ukochanego na spacer albo wspólne bieganie, 

a później uracz takim pysznym i zdrowym koktajlem. Czerwone owoce i siemię lniane pełne m.in. kwasów omega-3, witaminy E, potasu, cynku i fito-estrogenów.

Składniki:
- 3/4 kubka mleka kokosowo-migdałowego
- kilka mrożonych truskawek
- kilka mrożonych malin
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego

Wykonanie:
Miksuj wszystkie składniki do momentu uzyskania kremowej konsystencji.

Na zdrowie i dużo miłości! :)

15 produktów spalających tłuszcz

Dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie to nie tylko ćwiczenia, ale przede wszystkich zdrowa i właściwa dieta. Walczysz z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a po twoim ciele nie widzisz rezultatów? Jeśli tak, to warto zastanowić się nad tym co jesz i co powinnaś/ powinieneś jeść, aby odchudzanie było skuteczne. 

Oto produkty sprzyjające zdrowiu, a przy okazji pozbyciu się zbędnych centymetrów w pasie.

P.S. 

O takich i innych sprawach będziemy  rozmawiać na Wyjeździe Żegnającym Lato "Joga / Pilates/ Vege"

Szczegóły tutaj.

1. Woda
Czy można ograniczyć apetyt, jedynie pijąc dodatkowe 2 szklanki wody? Nauka mówi, że tak! W jednym z badań potwierdzono, że osoby, które piły dwie szklanki wody przed posiłkiem zjadały między 75 a 90 mniej kalorii w posiłku, niż te, które wody nie piły. Pokochaj H2O!

2. Jabłka
Jabłka wszystkich odmian i typów pomagają stłumić głód z wielu powodów. Po pierwsze, jabłka zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika i pektyn, które pomogą Ci czuć się pełna. Jabłka również regulują poziom glukozy i zwiększają poziom energii. Wreszcie, jabłka wymagają dużo czasu do żucia, która pomaga spowolnić i daje organizmowi więcej czasu, aby uświadomić sobie, że nie jest już głodny. Dodatkowy plus: po prostu dobry smak!

Koktajl Czekolada & Malina / Chocolate Raspberry Smoothie

Czy może być lepsze połączenie, niż maliny i kakao? Nie sądzę ;).

Malina Smoothie Bowl / Raspberry Smoothie Bowl

W "smoothie bowl" zakochałam się będąc ostatnie kilka miesięcy w Australii, gdzie najpopularniejszą wersją jest to przygotowane m.in. z mrożonych owoców Acai. 

Absolutnie urywające głowę ;). Kto nie zna, niech próbuje. Jest to bardzo fajny sposób na zdrowe śniadanie, pełne smaku i składników odżywczych. Jest też bardziej sycące od koktajlu. Głowiłam się tylko nad polską nazwą dla "smoothie bowl", ale poległam :). 

Może ktoś z was ma jakiś pomysł?

Koktajl Quinoa & Borówka z Maliną / Quinoa Blueberry Smoothie

Wyjątkowy, pełen protein i zdrowia koktajl z komosy ryżowej na mleku migdałowym z borówkami i malinami, które pomagają oczyścić organizm z toksyn, a ponadto działają antynowotworowo i są idealne na odchudzanie. 

Składniki:
- 1 kubek mleka migdałowego
- 3/4 kubka malin i borówek (ja użyłam mrożonych)
- 1 dojrzały banan
- 1/4 kubka ugotowanej komosy ryżowej (quinoa)

Wykonanie:
Miksuj wszystkie składniki do momentu uzyskania kremowej konsystencji. Jeśli koktajl będzie zbyt gęsty dodaj więcej mleka lub wody, a jeśli masz ochotę na coś bardzo słodkiego, dodaj daktyle, miód czy syrop klonowy.

Koktajl Jarmuż & Jagody / Kale & Berry Smoothie (raw vegan)

W tym momencie to chyba mój ulubiony koktajl. 

Mix jagód, malin, borówek i jeżyn w duecie z jarmużem i bananem. 

Składniki:
- 1 garść obranych listków jarmużu
- 1 dojrzały banan
- 1/2 kubka malin, jeżyn, borówek,...
- 1 kubek wody źródlanej lub filtrowanej
Wszystkie składniki mogą być mrożone.

Wykonanie:
Miksuj wszystkie składniki w blenderze do momentu uzyskania kremowej konsystencji. Efekt jest przepyszny.

Koktajl Malina, Róża & Jarmuż / Raspberry, Rose & Kale Smoothie (raw vegan)

Nietuzinkowy, wiosenno - letni, a przede wszystkim wyjątkowo zdrowy zielony koktajl. 

Jarmuż, kiedyś używany głównie do ozdabiania półmisków był już doceniamy w starożytności. Jest królem warzyw, należy do najzdrowszych  i najbardziej odżywczych roślin na świecie. 

Składniki:
- 1 kubek listków jarmużu
- 1 kubek malin (u mnie mrożone)
- 1 łyżka wody różanej
- 1 dojrzały banan
- 1 kubek wody źródlanej

Wykonanie
Miksuj wszystkie składniki koktajlu do momentu uzyskania kremowej konsystencji.

Tarta z Owocami Leśnymi / Black Forest Fruits Pie (vegan)

Wegańska, zdrowa i intensywnie owocowa tarta z mieszanką malin, jeżyn, jagód oraz czerwonej i czarnej porzeczki. Do tego banalnie prosta w wykonaniu. 
Myślę, że nie raz wrócę do tego przepisu. Pycha!

Koktajl Malina & Banan / Raspberry Banana Smoothie (raw vegan)

Maliny są dobre na wszystko :D. Wiem, że nie jest to sezon malinowy, ale w takim koktajlu świetnie sprawdzają się mrożone.

Koktajl Burak & Jagody / Beet Berry Smoothie (raw vegan)

Pro-zdrowotny koktajl z buraka i jagód. Pełen żelaza, kwasu foliowego , pierwiastków mineralnych i witamin. Idealny przy wiosennym oczyszczaniu organizmu.

Składniki:
- 1/2 do 3/4 kubka pokrojonego buraka (obranego)
- 2 kubki jagód lub malin lub mix owoców (mrożonych)
- 1 kubek mleka roślinnego
- 1 dojrzały banan

Wykonanie
Miksuj wszystkie składniki koktajlu do momentu uzyskania kremowej konsystencji. Jeśli smoothie będzie zbyt gęste, dodaj wody lub więcej mleka roślinnego.

Leśny Mix z Quinoa / Mixed Berry Quinoa Porridge (vegan)

W oczekiwaniu na lato warto nie zapomnieć o takich królowych roślin, jak jeżyny, maliny i porzeczki :). Dziś w duecie z księżniczką kasz czyli komosą ryżową :), pełną pełnowartościowego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych, a także wielu witamin i soli mineralnych.

Koktajl Owoce Leśne & Kokos / Berry Coconut Milk Smoothie (raw vegan)

Intensywnie fioletowy i intensywnie prozdrowotny :). Pięknie współgra ze słońcem za oknem. Czyżby już wiosna ... ?

Koktajl Walentynkowy / Valentine's Smoothie (raw vegan)

Zamiast czekoladek albo obok :), pyszny i bardzo różowy,

 specjalny koktajl od Św. Walentego :).

Składniki:
- 2 kubki malin (moje były mrożone)
- 1 dojrzały banan
- 1/2 kubka płynnego mleka kokosowego
- 2 łyżki wody różanej
- 1 łyżka syropu klonowego
- 1 i 1/2 kubka wody

Wykonanie
Wszystkie składniki miksuj do uzyskania kremowej konsystencji. Nie zapomnij dorzucić odrobinę miłości :*.

Malinowy Pudding Chia / Raspberry Chia Pudding (raw vegan)

Pudding Chia na bazie dojrzałych malin i mleka roślinnego, z dodatkiem mango i mięty. To prosty przepis na zdrowe i smaczne śniadanie (pierwsze lub drugie) albo pyszny deser :). 
Przykra wiadomość jest taka, że ten przepis jest na pożegnanie sezonu malinowego :(.

Malinowe Mango Smoothie / Raspberry Mango Smoothie (raw vegan)

Maliny i Mango w energetycznym duecie :) i szczypta cynamonu z energią jesieni. 

Składniki:
- 1/2 dojrzałego mango
- 1 kubek malin
- 1 kubek mleka roślinnego (migdałowe, owsiane, ...)
- 1/4 łyżeczki cynamonu

Wykonanie:
Wszystkie składniki miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Malina & Kokos Smoothie / Raspberry Coconut Smoothie (raw vegan)

Ambrozja wśród koktajli. Słodkie i dojrzałe maliny z moim ulubionym mlekiem kokosowym. Lepiej być nie może :).

Malina & Róża Smoothie

Dziś kolejna propozycja "zielonego" koktajlu inaczej :). Słodka malina otulona aromatem róży na mleku roślinnym :P.

Surowa Tarta z Malinami (raw vegan)

Ta smakowita, witariańska tarta nie tylko pięknie wygląda, ale również wyśmienicie smakuje. Migdałowo - Daktylowy spód ciasta przykryty delikatnym, waniliowym kremem z nerkowców i świeżymi malinami. 

Bez glutenu - Bez cukru - Bez nabiału

Waniliowa Malina Smoothie (raw vegan)

Zabawny, kolorowy, malinowy koktajl na mleku waniliowym z nasionami chia.

Jaglana z Maliną (vegan)

Prosta i nieziemsko smakowita propozycja śniadaniowa, a może nawet obiadowa :). Kasza jaglana przykryta warstwą malin i urozmaicona mlekiem kokosowym, ziarnami kakao i syropem klonowym.